ćwiczenia na

Nie tak latwo sie ze mna dyskutuje.. Piszesz ze znales ta technike, ale nie z nazwy. OK. Moznaby w to uwierzyc. Ze sie nie domysliles o ktora chodzi tez mozna... Ale na samym poczatku jest, cyt: POPRAWNA technika wykonywania martwego jest JEDNA, A to tak jak bys nie slyszal o innych. Nie mozna bylo uzyc slowa "optymalna"? To [...]

Witam. Maku masz racje przyjmowanie hormonu wzrostu nie znaczy ze sie urosnie na dlugosc. Mam 21 lat, rok temu stwierdzilem ze moj wzrost zakonczyl sie pod koniec podstawowki, osiagnalem 176 cm wzrostu i na tym koniec..to jest wzrost mojego starego a wiec hormonlanie wszystko wporzo. Ale! moj brat 2 lata mlodszy ode mnie osiagnal wzrost 185 cm (on [...]

no to co ja mam ci powiedziec? wrzuc diete najlepiej a te cwiczenia nie maja wg mnie sensu az tak intensywne, ale pewnie juz teraz przyzwyczailas organizm i po obcieciu intensywnosci efekty zanikna jak dlugo juz jestes na diecie czy ogolnie szeroko pojetej redukcji, moze sie przetrenowalas, moze trzeba zrobic ze 2 tygodnie przerwy od cwiczen i na [...]

A jak z techniką u Ciebie przy uginaniu? Pamiętaj, że łokcie muszą być prostopadłe do podłogi, "nie stawiaj" też ciężaru "na łokciu"- czyli mięsień musi być cały czas napięty. Najlepiej pochyl się troszeczkę przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Dracco a powiedz mi co to za roznica czy we wtorek bedzie ciwczyl klatke czy plecy???? . posty niektorych mnie rozwalaja Badyl, masz 3 cwiczenia po 4 serie na najszersze IMO za duzo

powiedz szczerze czy na mase dobrym rozwiazaniem jest sa cwiczenia izolowane takie jak np modlitewnik

Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]

Z góry dziekuję za zainteresowanie się moim problemem.. Już wszystko tłumaczę: Otóż ćwiczę sobie rekreacyjnie w domu z hantlami i wykonję w zasadzie wszystkie ćwiczenia jakie można wykonać w warunkach domowych. Jeśli chodzi o osiągi to w zasadzie nie mam co nawet mówić tzn. troszeczkę bicepsy i tricepsy się ujawniły lecz najgorszy problem mam [...]

Moja propozycja: - wywal z planu wyciągi, - na duże partie rób jedno ćwiczenie, - duże partie 4-5s, małe 2-3s - wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03

[...] od 2 miesięcy. Jestem bardzo początkująca, ale myślę, że jak na początki nie jest źle. Trener karze nam robić brzuszki i grzbiety. Nie wiem jakie inne mogę jeszcze robić ćwiczenia? Ważę 49 kg, 161 cm. Swoje hobby zaczęłam od tego, że obecny trener "wyczaił" mnie jak grałam na wf. Proszę o jakieś propozycje ćwiczeń lub przekierowanie [...]

[...] tłuszczyku zalega. Ogólnie mięsień na rękach i nogach są widoczne dość dużo ale nie wiem czy teraz masować czy nie. Cały czas byłem nastawiony na redukcję ale jak na razie nie korzystny okres (śnieg spadł wczoraj) ..., a przez wakacje wziąłbym się ostro za siebie codziennie tak po 2-3 godzinki na rowerze jakieś ćwiczenia siłowe w domu i basen.

Tutaj (chyba) nikt nie pochwali Twoich treningów, dziewczyny odeślą Cię na siłkę, tudzież ćwiczenia z piłką w domu. W regulaminie wszystko znajdziesz. Warto przebrnąć przez te artykuły, bo dużo się z nich dowiesz m.in że fotki trzeba wrzucić całej sylwetki :) No i za mało jesz (o czym już wiesz), ale w tym temacie może odezwie się ktoś z większym [...]

przez poprzednie 2.5 roku ćwiczyłem klatę w soboty. biceps+triceps+przedramie w wtorki oraz plecy+barki w czwartki te same ćwiczenia co w rozpisce wyżej tyle ze bez atlasu i po 3 serie 6 powtórzeń na serię. A co do maksów nigdy nie próbowałem ponieważ nie miałem jakoś potrzeby sprawdzania.

szkoda ze nie napisales po ile seri robisz ale moim zdaniem jakbyś robił na wszystko po jednej nie było by tragedi gorzej jak bys w barkach robił cos 2x sam w moim planie mam wyciskanie i unoszenie w bicku i tricku tez mam po 2 cwiczenia ale podkreslam na kazde 1 SERIA!

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje [...]

a moze jakies cwiczenia rehabilitacyjne, albo masci? Mozecie cos polecic? Za jakies 2 tygodnie chcialbym zaczac juz cos powoli trenowac moze jakies suple na stawy zapobiegawczo zastosowac?

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

przeciez to prawie act. a co do plecow to nie mam drazka na silowni ale moge w domu robic a tego typu trening nie moge robic bo to trzeba zaraz po tym inne od razu cwiczenia a martwego nie bede robil ani zadnego cwiczneia co na kregoslup idzie wiec nie bardoz mi to pasuje ale dzieki za odpowiedz

ACT nie za bardo mogę, gdyż to trzeba wykonywać szybko, a ja nie mam takiej możliwości. Mam dużo sprzętu ale na małym terenie i nie mam możliwości przygotowania sobie wszystkiego na szybko. Więc pozostaje FBW ze zmienionym planem na lżejsze ćwiczenia. Dzięki i pozdro.

[...] obciążenie.Przysiady do mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia odpowiednio techniczne z odpowiednim dla siebie ciężarem umożliwiającym wykonanie samego powtórzenia.Wyciągnij z tego wnioski.No i nie [...]